篮球投篮技术 篮球投篮技巧和方法

      篮球投篮技术

      篮球投篮的几个技术动作

      对篮球投篮技术的每个技术动作进行详细地分析，为投篮初学者提供有效的训练方法。

      第一

      要注意持球方法、瞄篮点、协调用力、出手的角度与速度、球的旋转、投篮弧线和入篮角度。而在比赛中，影响投篮命中率的因素

      是多方面的，比如体能状况、投篮技术、投篮时机。

      第二

      在投篮时，持球手五指要自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手之前手对球发生作用的最后部位，非常重要。

第三

      用掌根以上部位接触球，增大手对球的接触面积，另一手只扶球。

      第四

      球出手时，手腕要前屈，用指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。

      第五

      若在篮球投篮技术动作的教学训练中能合理地利用手指、手腕及手臂与投蓝效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制

      和调整效果，使投篮技术动作的训练可以在短时间内获得成功。这

      种教学方法同样适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。

      End

      特别提示

      主要是由于投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序的认识有偏差，所以投篮命中率低。

      篮球投篮技术之一：从基本功开始练起

      投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更

      好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛

      中取胜具有十分重要的意义。今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。

      所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几

      个要点：

      瞄篮

      投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这

      一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投

      手一样站位

      不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直

      接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。

      持球

      持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。

      膝

      我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳

      定出手的机会就越好。

      球出手与出手后手的跟随动作

      出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。

      弧线

      如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。

      眼睛注视(球出手后)

      你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把

      眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。

      球的旋转

      和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使

      球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

      自信心

      适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前

      就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。篮球的各种技术

      (一)技术动作

      投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

      原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与

      起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑

      面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心

      移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

      投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持

      球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮

      原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。

      一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

      1.双手胸前投篮：

      这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

      动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落

      在两脚之间。

      投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中

      指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

      动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

      2.双手头上投篮：

      这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

      动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

      动作关键：手腕外翻，双手用力

      (二)练习方法示例

      1.原地投篮练习。

      (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

      (2)不对球篮的投篮练习。

      要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

      (3)正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

      (4)不同角度的投篮练习。

      要求：投篮手法正确，体会投篮

      投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。

      投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

      按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

      1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与

      肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手

      腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，

      左手扶球的左侧。

      2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心

      空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

      (三)瞄准点瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

      1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张

      以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

      2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板

      投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄

      准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越

      近越低。

      (四)出手动作

      投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

      出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好

      节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂

      向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和

      手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

      跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调

      用力及动作的节奏要求更高。

      (五)抛物线

      抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

      1.低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线

      低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

      2.中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

      3.高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降

      低命中率。

      上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情

      况等采用不同的抛物线投篮。

      (六)球的旋转

      球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球

      适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种

      不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在

      碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球

      篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行

      进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。